《效率脑科学》由戴维・罗克著，以戏剧剧本形式呈现，通过埃米莉和保罗的工作生活场景讲解大脑知识。

序言：作者因员工了解大脑知识有益且无相关实用书籍而创作此书，旨在帮助读者改善工作和生活。

前言：采用戏剧剧本形式，共四幕，前两幕讲个人大脑，后两幕讲与他人大脑互动，中场休息讨论深层话题，以解决难题开始，介绍大脑特性和相关解释。

第一幕 问题与决策：

场景一：埃米莉面临大量邮件和工作任务，需简化想法、可视化和安排信息顺序来为大脑减负。

场景二：保罗处理项目提案时遭遇困难，认识到大脑舞台空间有限，需谨慎选择演员。

场景三：一心多用的埃米莉：埃米莉在会议中因一心多用出现问题，意识到需调整大脑工作方式应对多任务。演员一次只能扮演一个角色，大脑存在局限性，双任务互相干扰，人们应避免一心多用，可通过混搭注意力等方式来应对杂耍式困境。

场景四：对分心说 “不”：保罗在准备重要项目时屡受干扰导致注意力分散，需学会管理干扰集中精力。外部干扰源严重影响工作效率，内部干扰源也会使思绪飘忽，人们应远离分心，通过踩下刹车等方式来保持专注。

场景五：探寻最佳状态：保罗去见客户的途中因前额皮质不同唤醒状态经历犯错、良好和搞砸，诠释了前额皮质的局限和专注要点。大脑区域唤醒水平不断变化，人们应找到恰到好处的唤醒状态，如通过心流状态来发挥最佳表现。

场景六：绕过路障：埃米莉写新会议提案及思考品牌名称，虽遵循一些原则仍遇困境，需深入了解大脑以发挥创造力。洞察是摆脱僵局、实现创新和解决新问题的关键，人们可通过深入潜意识、重新评估等方法来提高创造力。

中场休息：发挥最佳心智需结合了解大脑和觉察心理过程，自我觉察在多领域重要，正念能降低边缘系统唤醒程度，通过练习可激活 “导演” 改变大脑机能。

第二幕 在压力下保持冷静：

场景七：保罗在会议中表现不佳，需改变大脑调节情绪的方式，边缘系统对情感和行为有重要影响。

场景八：埃米莉因不确定感而焦虑，大脑钟爱预测，自主感与掌控感很重要。

场景九：保罗对新项目期待过高导致问题，期待会改变大脑感知和功能，需合理管理。

第二幕结语：学会标记情绪、重新评估法、管理期待能在压力下保持冷静，期待能改变大脑感知和功能，需随时觉察并调整期待。

第三幕 与他人协作：

场景十：埃米莉团队会议中存在人际冲突，需学习化敌为友的技巧，大脑有 “社交需求”。

场景十一：保罗因项目公平问题与内德和女儿产生冲突，需学会保持公平感。

场景十二：埃米莉升职后团队存在地位之争，地位对行为有重要影响，可通过与自己比较提升地位感。

第三幕结语：SCARF 模型包括地位等五个要素，了解它能强化导演并影响社交体验和表现，关注他人地位威胁感、与自己比较等能改善表现。

第四幕 推动改变：

场景十三：保罗帮助埃里克解决项目问题时，发现给予反馈意见效果不佳，需专注解决方法，帮助他人获得洞察。

场景十四：埃米莉试图改变家庭文化但效果不佳，改变他人行为很难，集中精力能改变大脑，通过 SCARF 模型创造安全感、建立正确联系引导注意力和保持新回路活跃能改变文化环境。

返场：埃米莉和保罗二号因了解大脑而表现更好，大脑机能的细微变化能带来巨大改变，了解大脑与机器相似处能打造导演，书中分幕介绍大脑新发现，了解大脑能提高表现。